ćwiczenia na

[...] przejść do faktu. Że jeżeli wielostawowe MC jest takie słabe i powinniśmy ćwiczyć targetowo, najlepiej robić same izolacje. Mi nie o to się rozchodzi. Chodzi o to, żeby ćwiczenia które są na jakaś partię, były na tę partię przynajmniej w 50%. Nigdy po poprawnei wykonywanym WL, nie powiesz że nie zrobiłeś kolejnego powótrzenia, bo triceps nie [...]

dzien 15 niestety wczoraj wieczorem zabraklo mi internetu wiec musze dzis uzupelnic dziennik za 2 dni trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 7,10-z pomoca,10-z pomoca 2. wiosłowanie hantelkami 35x8, 32,5x10, 27.5 x12+ seria laczona z wioslowaniem na maszynie 10x 52kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 72x8, 66x10, [...]

Witam Dieta: I: 3 kromki chleba+3 plastry poledwicy II: puszka makreli+150g chleba+ rama+ pomidor III: potrawka z kuraka 250g +pare ciastek IV: 120g bialego sera+ twarog ziarnisty 200g+ warzywa+ 100g chleba+ 50 g szynki Trening Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10- 1 seria sam 2i3 z nogami podpartymi 2.SERIA ŁĄCZONA [...]

Witam Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST. A więc tak : WL: 120kg MC siedząc: 130kg wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x [...]

Szczypior masz 2 problemy: 1. diagnoza lekarza-specjalisty. co mozesz,czego nie mozesz,a co powinienes wykonywac,aby swoj stan zdrowia poprawic? 2. nie masz obciazenia-czyli swiadomie ograniczasz postepy. plan-PORAZKA! na etapie swiezaka,to powinno opierac sie na kilku zasadach: przy poszukiwaniach planu,kieruj sie 3 najwazniejszymi wytycznymi: [...]

Wiem przecież,że na pierwszym miejscu rehabilitacja i ćwiczenia tego łokcia a kuracja swoją drogą ..... Jutro wizyta u ortopedy ... tzn dwóch różnych lekarzy bo wole mieć pewność,że wszystko jest ok.... Dam znać jakie rokowania na przyszłość. Pozdrawiam i dzięki za info

najpie4w przez pol roku pompki , pompki na poreczach (uzyj dwoch odwroconych krzesel),drazek, przysiady, rozciaganie. na poczatku to rob w domu cwiczenia silowe lepeij robic na silce vbo na poczatku nie bedziesz mial az takiej motywacji, przy okazji podpatrzysz innych lepszych jak cwicza (technika)

[...] w jaki sposób gość sprawdza możliwość zrobienia szpagatu na tym podlinkowanym filmie. Przecież podniesienie nogi zrotowanej, tak jak on to robi to zupełnie inny rodzaj ćwiczenia i uczucie niż podniesienie nogi do boku bez rotacji stopy. A na miniaturce robi szpagat właśnie w ten sposób czyli bez wykręcania stopy na zewnątrz. Ja bez problemu [...]

[...] 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: najlepiej superserie Dowolne ćwiczenia z 2-3 DZIEN IV NOGI ok 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8-6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE [...]

Trening jak zawsze kosa, mam pytanie do Karola - czy na masie trenujesz tak samo? Zawsze inne ćwiczenia, inny bodziec, inne serie i powtórzenia?

[...] D =20-23-22 C1=9-6-5 E =20-20-18 F =16-13-14 G =25-20-20 K2=15-12-14 Znowu z powodu braku czasu i sił musiałem przełożyć trening. W sobotę nie było lepiej i wieczorne ćwiczenia odbyły się resztkami energii. C1 brak postępów, wykonuje w normalnym tempie. G to najgorsze ćwiczenie w całym planie, po 3 seriach mam ciężki oddech i bolące uda. [...]

Kiedy cię boli od razu po wykonaniu ćwiczenia czy na drugi dzień? Ja bym tu obstawiał złą technikę wykonywania ćwiczeń. Najlepiej by było jakbyś wrzucił tu filmiki jak wykonujesz te ćwiczenia. Do lekarza też idź, jak się to mówi strzeżonego Pan Bóg strzeże.

Moje zdanie jest takie samo jak przedmówca!!! Musisz sobie dać troszkę pausy bo przecierz dalsze ćwiczenia moga Cię zdyskfalifikowac nie tylko na czas leczenia kontuzji lecz na dlugi dlugi okres czasu. Podsumowując nikt z Nas tutaj nie chce Cię zastraszyć albo coś w tym stylu chcemy Ci tylko uświadomić ze musisz zrobić przerwę i się [...]

[...] ewidentnie brakuje mi sił do porządnych treningów, co strasznie mnie irytuje. w trakcie ćwiczeń mam dość, a po treningu nie odczuwam właściwego zmęczenia. wcześniej brałam guaranę, dawała mi fajnego kopa, ale przecież nie mogę ciągle na tym bazować... a ćwiczenia, hehh, generalnie nie miewam problemów z interpretacją, a tym razem jest inaczej

5kilo troche duza rozbieznosc :D Strasznie duze roznice miedzy redu a obecnym stanem w kaloriach. Az mi sie nie chce wierzyc ze Ci nie leci w gore przy 3,5, ze chyba ciagle cardio robisz. OHP ja prawie nigdy nie czuje palenia w barkach, bardziej taka "martwice" i ze juz nie moge wiecej powtorzen zrobic, a pomimo tego jest progress i rosna ciagle. [...]

[...] się na zrzuceniu tluszczu(dieta +ew rower, bieganie basen - wiem wiem wirus, to tak na przyszłość), żeby nie obawiać się o kontuzje. Jeśli pompki, przysiady i inne tego typu ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu to od razu możesz je włączyć. I z dietami od kolegów uważaj, nawet jeśli są na dietetyce. Lepiej sam poczytaj. Wiedza jest łatwo dostępna. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń. tu dal bym wycisk na skosie 3.) Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń. WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) [...]

czesc z tego co ja sie orientuje (jesli sie myle niech ktos mnie poprawi) sprawa wyglada tak ze miesnie waza wiecej i sa objetosciowo mniejsze niz tkanka tluszczowa wiec jak na moje oko to troszke za malo wazysz zeby miec nadmiernie rozwiniete miesnie - zrob tak jak radzi chomiczkajesli skora ktora sciskasz w palcach ma okolo cm to faktycznie [...]

Witaj. Jeden dzień w tygodniu to za mało według mnie, nieda sie odpowiednio przygotować tylko przez jeden dzień, pamietaj ze armwrestling to nie 1,2 cwiczenia, treba odpowiednio trenowac biceps a takrze przedramie oraz palce. Jesli nie chcesz zrezygnowac z cwiczen na mase, to rób tylko cwiczenia wielostawne jak martwe ciągi, wyciskania, [...]